家长要做孩子“定心丸” 合力应对“考试焦虑症”
6月考试季将临，许多高考和中考的考生及家长都不由自主地变得烦躁、焦虑起来。“考试焦虑症”如今已成了令学生、家长和教师头疼的心理问题。心理专家认为，面对大考时，适度的心理紧张，对考试有激励作用；但过度紧张则会导致考试焦虑，影响考生表现。专家建议，家长首先要保持平和的心态，从容淡定做孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以慰藉，给考生营造一个温馨和谐的家庭氛围；考生自己也要采取各种措施自我减压，如听音乐、宣泄倾诉、自我暗示等方法，帮助自己摆脱考前焦虑，顺利通过人生跑道上的关键时刻。
受访专家：北京海淀医院心理科医生 汪静
■ 本报记者 杨娜
还有不到两周的时间，就是一年一度的全国高考，随后，中考也将接踵而至。在即将到来的6月考试季，许多家长和考生都不由自主地变得烦躁、焦虑起来。
几天前，一位高三女生思思(化名)找到了北京海淀医院心理科的汪静医生进行咨询。思思就读于北京某重点中学实验班。她告诉医生，自己最近总是感觉头晕、心烦，学习上没有动力，注意力也不集中，常常担心高考失败。而且吃不好饭，因为腹痛、腹泻，频繁地上厕所，还怀疑自己得了不治之症，来心理科之前曾就诊消化科和神经内科，检查结果一切正常。
通过聊天，汪静了解到，思思家在学校附近租房居住，平时母亲管教很严格，对她期望很高，常因为她的一些过错而打骂孩子。思思平时学习成绩一直很优秀，但偏爱理科，在最近一次摸底考试中，作文考试失败了，她不敢告诉母亲，开始怀疑自己是否变笨了，也不愿完成作业，打算步行去西藏布达拉宫修行，因害怕体力不支前来就诊。经过测试，汪静指出，思思的表现为典型的“考试焦虑症”。
“考试焦虑症”会引发多种身心不适，焦虑孩子超七成有过家庭压力
“考试焦虑症”是考生一种既希望考好又怕考砸，因为对考试结果事先无法预知而产生的一种紧张焦虑反应。汪静介绍说，“考试焦虑症”产生时，考生在生理和心理方面会出现各种异常表现。生理异常表现：如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、手抖出汗、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；心理异常一般表现为：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力难以集中、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理，缺乏学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感等。
临床医学还发现，“考试焦虑症”还会对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。
那么，“考试焦虑症”从何而来呢？汪静告诉记者，引发考试焦虑的原因很多，大致可以归结为主观因素和外部因素两个方面。主观因素包含考生自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足、考前身体状况不好等等。往往表现为担心考不好，对自己的评价不利，影响个人的自我形象，影响未来的前途。
外部因素主要是家庭、学校和社会对考生的影响。学校过于重视分数，片面追求升学率，社会对落榜学生或考试成绩低的学生的轻视和偏见，都会让学生在大考前紧张。而造成孩子们考试焦虑最主要的外因还是来自家长。心理专家曾对100例考试焦虑的学生进行问卷调查，结果显示，72.8%的孩子曾有过来自家庭的强大压力。家长希望孩子考上好学校是无可厚非的，但过高期待孩子考出高水平，容易给孩子造成心理压力。
有些家长过度保护孩子，在家专职为孩子服务，考生也会因此产生很大心理压力；一些家长自己表现为吃不下、睡不安、到处打探消息、收集考题、唯恐遗漏的紧张状态，同样会加重考生的考前焦虑。
四招学会自我调适放松，平常心缓解“考试焦虑症”
心理学上有一个定律叫做叶克斯——多得森法则，说的是焦虑程度和解决问题的效率之间呈“倒U形曲线”关系：即焦虑程度过高或焦虑程度过低时，解决问题的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。面对大考时，适度的心理紧张，对考试有激励作用；但过度的紧张则导致考试焦虑，影响考场表现。
在如今“一人考试，全家备考”的状态下，应对考试焦虑已不仅仅是孩子自己的事，需要家长、学校、社会各个方面共同帮助考生减轻压力，应对焦虑。家长想尽各种办法解决孩子考前的心理困扰，就是对他们最大的支持和帮助。
家长首先是要保持平和的心态，学会“冷处理”。当看到孩子备考期间接打电话、看会儿电视、玩会儿游戏等“浪费时间”的行为时，要克制怒火并对各种问题进行“冷处理”，千万不要去“打扰”考生，努力营造一个温馨和谐的家庭氛围；
其次，家长要帮助孩子减压，多发掘孩子的优点，给予孩子欣赏、肯定和最大的信任。家长应帮助孩子增强学习自信心，帮助孩子正确看待自己，认清自己的实力，不要因一两次模拟考试成绩不好而否定自己。
第三，家长要做孩子的“定心丸”。多项调查资料显示，“考试焦虑症”在某些父母身上体现得甚至比孩子还明显，这势必加重考生的考前焦虑。因此，汪静也提醒家长，要做孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以慰藉。
除了外界的减压，汪静也向考生们介绍了一些简单有效的自我心理调整方法，对缓解、克服考试焦虑大有裨益。
1.自我暗示法：当出现情绪不佳时，用积极的自我暗示来焕发积极的情绪，从而使神经系统的机能得以改善。比如，暗示自己“我能行”，“我难，人家也难，我不会做，人家也不一定会做”“我一定能考出最好水平”等，以减轻紧张感，增强自信。
2.放松减压法：考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，双手放在膝盖上，采取腹式深呼吸法、一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想。
3.宣泄倾诉法：当感到压力过大、内心焦虑时，考生可以找到自己信任的家人和朋友聊天、倾诉烦恼。另外，可以通过写日记、书信等方式把苦恼宣泄出来。芝加哥大学的心理学教授贝洛克的研究表明，书写心情也可以缓解考试焦虑。在实验中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
4.音乐放松法：在一些国家，手术病人、分娩产妇和接受核磁共振检查的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。
总之，考试焦虑是可以调适的。汪静比喻说，考前焦虑水平就像汽车的轮胎一样，充气太足，跑在路上容易爆胎，无法完成行程；充气太少，跑不出应有的速度，也达不到目的地。建议考生要随时关注并调整自己的心态，优化情绪，以平常心淡化高考、中考，用自信心面对考试，就能轻松告别考前焦虑，顺利通过人生跑道的关键时刻。
受访专家：北京海淀医院心理科医生 汪静
■ 本报记者 杨娜
还有不到两周的时间，就是一年一度的全国高考，随后，中考也将接踵而至。在即将到来的6月考试季，许多家长和考生都不由自主地变得烦躁、焦虑起来。
几天前，一位高三女生思思(化名)找到了北京海淀医院心理科的汪静医生进行咨询。思思就读于北京某重点中学实验班。她告诉医生，自己最近总是感觉头晕、心烦，学习上没有动力，注意力也不集中，常常担心高考失败。而且吃不好饭，因为腹痛、腹泻，频繁地上厕所，还怀疑自己得了不治之症，来心理科之前曾就诊消化科和神经内科，检查结果一切正常。
通过聊天，汪静了解到，思思家在学校附近租房居住，平时母亲管教很严格，对她期望很高，常因为她的一些过错而打骂孩子。思思平时学习成绩一直很优秀，但偏爱理科，在最近一次摸底考试中，作文考试失败了，她不敢告诉母亲，开始怀疑自己是否变笨了，也不愿完成作业，打算步行去西藏布达拉宫修行，因害怕体力不支前来就诊。经过测试，汪静指出，思思的表现为典型的“考试焦虑症”。
“考试焦虑症”会引发多种身心不适，焦虑孩子超七成有过家庭压力
“考试焦虑症”是考生一种既希望考好又怕考砸，因为对考试结果事先无法预知而产生的一种紧张焦虑反应。汪静介绍说，“考试焦虑症”产生时，考生在生理和心理方面会出现各种异常表现。生理异常表现：如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、手抖出汗、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；心理异常一般表现为：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力难以集中、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理，缺乏学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感等。
临床医学还发现，“考试焦虑症”还会对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。
那么，“考试焦虑症”从何而来呢？汪静告诉记者，引发考试焦虑的原因很多，大致可以归结为主观因素和外部因素两个方面。主观因素包含考生自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足、考前身体状况不好等等。往往表现为担心考不好，对自己的评价不利，影响个人的自我形象，影响未来的前途。
外部因素主要是家庭、学校和社会对考生的影响。学校过于重视分数，片面追求升学率，社会对落榜学生或考试成绩低的学生的轻视和偏见，都会让学生在大考前紧张。而造成孩子们考试焦虑最主要的外因还是来自家长。心理专家曾对100例考试焦虑的学生进行问卷调查，结果显示，72.8%的孩子曾有过来自家庭的强大压力。家长希望孩子考上好学校是无可厚非的，但过高期待孩子考出高水平，容易给孩子造成心理压力。
有些家长过度保护孩子，在家专职为孩子服务，考生也会因此产生很大心理压力；一些家长自己表现为吃不下、睡不安、到处打探消息、收集考题、唯恐遗漏的紧张状态，同样会加重考生的考前焦虑。
四招学会自我调适放松，平常心缓解“考试焦虑症”
心理学上有一个定律叫做叶克斯——多得森法则，说的是焦虑程度和解决问题的效率之间呈“倒U形曲线”关系：即焦虑程度过高或焦虑程度过低时，解决问题的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。面对大考时，适度的心理紧张，对考试有激励作用；但过度的紧张则导致考试焦虑，影响考场表现。
在如今“一人考试，全家备考”的状态下，应对考试焦虑已不仅仅是孩子自己的事，需要家长、学校、社会各个方面共同帮助考生减轻压力，应对焦虑。家长想尽各种办法解决孩子考前的心理困扰，就是对他们最大的支持和帮助。
家长首先是要保持平和的心态，学会“冷处理”。当看到孩子备考期间接打电话、看会儿电视、玩会儿游戏等“浪费时间”的行为时，要克制怒火并对各种问题进行“冷处理”，千万不要去“打扰”考生，努力营造一个温馨和谐的家庭氛围；
其次，家长要帮助孩子减压，多发掘孩子的优点，给予孩子欣赏、肯定和最大的信任。家长应帮助孩子增强学习自信心，帮助孩子正确看待自己，认清自己的实力，不要因一两次模拟考试成绩不好而否定自己。
第三，家长要做孩子的“定心丸”。多项调查资料显示，“考试焦虑症”在某些父母身上体现得甚至比孩子还明显，这势必加重考生的考前焦虑。因此，汪静也提醒家长，要做孩子的“定心丸”，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以慰藉。
除了外界的减压，汪静也向考生们介绍了一些简单有效的自我心理调整方法，对缓解、克服考试焦虑大有裨益。
1.自我暗示法：当出现情绪不佳时，用积极的自我暗示来焕发积极的情绪，从而使神经系统的机能得以改善。比如，暗示自己“我能行”，“我难，人家也难，我不会做，人家也不一定会做”“我一定能考出最好水平”等，以减轻紧张感，增强自信。
2.放松减压法：考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，双手放在膝盖上，采取腹式深呼吸法、一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想。
3.宣泄倾诉法：当感到压力过大、内心焦虑时，考生可以找到自己信任的家人和朋友聊天、倾诉烦恼。另外，可以通过写日记、书信等方式把苦恼宣泄出来。芝加哥大学的心理学教授贝洛克的研究表明，书写心情也可以缓解考试焦虑。在实验中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。
4.音乐放松法：在一些国家，手术病人、分娩产妇和接受核磁共振检查的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。
总之，考试焦虑是可以调适的。汪静比喻说，考前焦虑水平就像汽车的轮胎一样，充气太足，跑在路上容易爆胎，无法完成行程；充气太少，跑不出应有的速度，也达不到目的地。建议考生要随时关注并调整自己的心态，优化情绪，以平常心淡化高考、中考，用自信心面对考试，就能轻松告别考前焦虑，顺利通过人生跑道的关键时刻。